본문 바로가기

전체 글5

지중해식 다이어트 식단 및 장단점 1. 정의 지중해식 다이어트는 지중해 지역의 전통적인 식습관을 따르는 다이어트 방식으로, 과일, 채소, 올리브 오일, 물고기, 견과류 등을 중심으로 한 다이어트 식단입니다. 이 다이어트 방식은 지중해 지역 국가들의 식사 습관과 식재료를 중심으로 구성되어 있습니다. 지중해식 다이어트의 중요한 초첨은 신선하고 자연적인 식품으로 구성된 건강한 식단입니다. 2. 구성 방법 첫번째로 식단의 주요 부분을 신선한 채소와 과일로 구성합니다. 다양한 색상과 종류의 채소와 과일을 섭취하여 영양소를 다양하게 공급받을 수 있습니다.두번째로 올리브 오일 사용합니다. 올리브 오일은 지중해식 다이어트에서 중요한 기름입니다. 올리브오일은 건강한 지방산과 항산화 물질을 포함하고 있습니다. 음식 조리나 소스에 올리브 오일을 사용하면 건.. 2023. 6. 22.
디톡스 다이어트 식단 및 주의할 점 1. 디톡스 다이어트 정의 디톡스 다이어트는 체내에 쌓인 독소를 제거하고 체내 기능을 개선하기 위하여 식단이나 생활습관을 조절하는 다이어트 방법을 말합니다. 디톡스 자체가 해독을 줄인 말로, 독소제거를 말한다고 할 수 있습니다. 우리의 일상적인 활동과 외부요인들로 인하여 우리 몸에는 다양한 독소들이 축적 될 수 있는 바, 이 독소들은 환경 오염, 약물 섭취, 가공 식품 섭취, 스트레스, 알콜섭취, 흡연등으로 인하여 발생할 수 있습니다. 디톡스 다이어트는 이러한 독소들을 제거하고 몸의 자연적인 대사 과정을 지원하여 건강을 개선하고 체중감량을 도모하는 것을 목표도 하는 다이어를 말합니다. 즉, 스트레스로 인하여 쌓은 몸의 독소, 좀 더 솔직한 말로 하자면 스트레스가 쌓여서 많이 먹고, 움직이지 않음으로 인하.. 2023. 6. 22.
간혈적 단식 방법 및 장단점 1. 정의 간혈적 단식은 일정한 시간 동안 음식을 섭취하지 않거나 식단을 건너뛰는 방식의 다이어트를 말합니다. 이 방식은 다이어트 뿐만 아니라, 대사 개선, 건강 개선, 노화 방지들을 위하여 사용 될 수 있으며, 실질적으로 간혈적 단식이 대두되게 된 것도 노화방지의 효과가 뛰어나다는 점이였습니다. 2. 방법 간혈적 단식 방법 중 가장 인기 있는것은 16:8 식사법입니다. 이 방법에서는 하루를 8시간 동안 식사 할 수 있는 창구(식사 창구)와 16시간 동안 음식을 섭취하지 않는 창구(금식 창구)로 나눕니다. 일반적으로, 금식 창구에는 수분은 섭취 할 수 있으며, 차,무설탕 커피,녹차,홍차 등의 무칼로리, 무카페인 음료를 섭취 할 수 있습니다. 3. 장점 및 단점 장점은 다음과 같습니다. 첫째로 체중감량을 .. 2023. 6. 21.
키토 다이어트 식단 및 장단점 1. 키토 다이어트의 정의 키토 다이어트는 고지방, 중단백질, 저탄수화물 식단을 따르는 다이어트 방식을 말합니다. 이 다이어트는 우리 몸의 대사 상태를 변경하여 체중 감량을 도모하는데 포커스를 맞추고 있습니다. 즉, 탄수화물을 극도로 제한함으로써 우리몸이 케톤체라는 대체 연료를 생성하도록 유도하면서 이를 에너지원으로 사용하도록 하는데, 이 케톤체의 생성 원료가 지방을 분해하면서 생기는 바, 이를 통하여 체충을 감량시키는 원리를 이용한 것입니다. 2. 키토 다이어트 식단 키토 다이어트 식단의 핵심은 좋은 지방 섭취입니다. 지방을 에너지의 주요 공급원으로 사용하기에 좋은 기름을 섭취하는 것이 좋은 식단을 완성하는 것입니다. 추천하는 좋은 기름은 자연방목 소의 원유로 만든 버터를 그대로 먹는 것을 추천하며, .. 2023. 6. 21.