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디톡스 다이어트 식단 및 주의할 점

by sunday4ever 2023. 6. 22.

1. 디톡스 다이어트 정의

디톡스 다이어트는 체내에 쌓인 독소를 제거하고 체내 기능을 개선하기 위하여 식단이나 생활습관을 조절하는 다이어트 방법을 말합니다. 디톡스 자체가 해독을 줄인 말로, 독소제거를 말한다고 할 수 있습니다. 

 

우리의 일상적인 활동과 외부요인들로 인하여 우리 몸에는 다양한 독소들이 축적 될 수 있는 바, 이 독소들은 환경 오염, 약물 섭취, 가공 식품 섭취, 스트레스, 알콜섭취, 흡연등으로 인하여 발생할 수 있습니다. 디톡스 다이어트는 이러한 독소들을 제거하고 몸의 자연적인 대사 과정을 지원하여 건강을 개선하고 체중감량을 도모하는 것을 목표도 하는 다이어를 말합니다. 

 

즉, 스트레스로 인하여 쌓은 몸의 독소, 좀 더 솔직한 말로 하자면 스트레스가 쌓여서 많이 먹고, 움직이지 않음으로 인하여 찐 살을 건강한 마인드 컨트롤을 통하여 개선하는 방법입니다. 

2. 디톡스 다이어트 식단 및 방법

첫째로 물을 자주 마시도록 합니다. 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 체내 분비물을 외부로 배출하는 바, 디톡스 다이어트를 위하여는 하루에 수분을 2리터 이상 마시도록 합니다. 

둘째로는 건강한 식단을 유지하는 것입니다. 우선 신선한 과일과 채소, 식이섬유가 풍부한 음식을 중심으로 한 영양균형 잡힌 식단을 유지하며, 가공 식품, 고지방 식품, 당분이 많은 음식을 피하도록 합니다. 유기농 식품이나 천연 식품을 우선적으로 섭취함으로써 방부제나 조미료의 섭취를 줄이는 것도 중요하다 하겠습니다.

셋째로 하루 적정시간 운동을 하여 체내 노폐물을 배출시키고, 순환을 촉진합니다. 심장이 두근거리는 정도로  20분 동안 약강도의 운동이 좋으며, 너무 몸이 피곤한 경우에는 무리해서 운동 하는 경우 독이 됩니다. 반면 매일 같은량의 운동을 할 경우에는 운동량에 적응이 되어 운동의 역치가 낮아짐으로 인하여 운동효과가 감소 하는 바, 운동의 강도는 적응 될 경우 조금씩 높이도록 하여야 합니다.

detox diet

3. 주의할 점

주의할 점은 디톡스 다이어트도 다른 다이어트와 같이 야채만 먹거나, 수분을 과다하게 섭취, 또는 모든 음식을 주스등으로 섭취하는 것과 같이 극심한 음식 섭취 제한이나 과도한 수분 섭취 증가는 지양해야 한다는 점이다. 또한 디톡스 다이어트를 계속적으로 할 경우 심각한 영향 불균형 또는 거식증이 올 수 있는 바, 본인들의 건강상태를 고려하여 다이어트 스케쥴을 조절 하도록 하는게 중요할 것이다.