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키토 다이어트 식단 및 장단점

by sunday4ever 2023. 6. 21.

1. 키토 다이어트의 정의

키토 다이어트는 고지방, 중단백질, 저탄수화물 식단을 따르는 다이어트 방식을 말합니다. 이 다이어트는 우리 몸의 대사 상태를 변경하여 체중 감량을 도모하는데 포커스를 맞추고 있습니다. 즉, 탄수화물을 극도로 제한함으로써 우리몸이 케톤체라는 대체 연료를 생성하도록 유도하면서 이를 에너지원으로 사용하도록 하는데, 이 케톤체의 생성 원료가 지방을 분해하면서 생기는 바, 이를 통하여 체충을 감량시키는 원리를 이용한 것입니다.

2. 키토 다이어트 식단

키토 다이어트 식단의 핵심은 좋은 지방 섭취입니다. 지방을 에너지의 주요 공급원으로 사용하기에 좋은 기름을 섭취하는 것이 좋은 식단을 완성하는 것입니다. 추천하는 좋은 기름은 자연방목 소의 원유로 만든 버터를 그대로 먹는 것을 추천하며, 식물성 올리브유, 아보카도 오일등도 추천합니다. 들기름이나 참기름을 먹는 것도 좋은 식물성 기름을 먹는 것이라 할 수 있습니다. 

keto diet

3. 키토 다이어트 장점 및 단점

키토 다이어트의 장점은 다음과 같습니다. 첫째, 탄수화물 섭취량이 제한되는로 인하여 혈당수준이 안정되어 인슐린 분비가 줄어들 수 있습니다. 이는 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 둘째, 키토 다이어트는 체중 감량을 도모할 수 있습니다. 지방을 연료로 사용하게 되므로 체중감량이 이루어 질 수 있습니다. 셋째, 키토 다이어트는 에너지 수준을 안정시킬 수 있습니다. 지방을 연료로 사용하므로 혈당 변동이 적어지고 지속적인 에너지를 유지 할 수 있습니다. 

 

다만, 키토 다이어트의 경우 극심한 탄수화물 제한으로 인하여 심한 우울증에 올 수 있으며, 어지러움, 두통, 피로등도 같이 동반 합니다. 이러한 증상은 몇 주 동안 지속될 수 있으며, 수분 섭취와 전해질 보충을 통해 완화 할 수 있습니다. 또한 키토 다이어트의 경우 심장, 신장의 손상을 촉발하는 바, 위와 같은 질병을 가진 사람의 경우에는 권하고 있지 않습니다. 

4. 결론

키토 다이어트의 경우 탄수화물 섭취량이 많은 한국인들에게 좋은 다이어트의 방식에 해당하나, 지속적으로 다이어트 방식을 유지하는데에는 식단의 한계가 있는것도 사실입니다. 따라서 키토 다이어트 초기시 체충감량은 효과적으로 나타나나, 지속적인 유지가 힘들어 요요현상을 가속화 시키는 다이어트 방법일 수 도 있다는 사실을 명심해야 하겠습니다.